如果你和高手对决的时候，不论是单打还是双打对抗，它是高强度间歇性运动。和高手对决的话，在每次球落地之前，你在短时间之内都会有高强度的跑动和挥拍。然后你的心率飙到高水平，然后在你捡球发球的时候又可以在简歇喘口气。在锻炼身体的同时还可以有提高你的水平。       如果是和水平相当的对手比赛的话，这种是有氧减脂运动。而这个时候你的心率大约是在中高水平。然后你们两个对决30分钟之后也算是有氧运动了。说白了，坚持羽毛球运动有利于锻炼身体和减脂，当然想要减脂的话还是贵在坚持，这样的话才有效果。那可能有人会说，每天的工作很忙，没有时间去练习。其实也不需要你每天都要打，每周你可以空出那么一天的时间去打，然后坚持一年以上，你就会发现有明显的改变。但是要注意的是配上合理的饮食，比如你运动完，要知道运动的时候热量损耗是很大的。这个时候适当的吃些就好了，最好是清淡的。不然你的肠胃消化不了。